[...] w siebie ładowac ;) Zacznijmy od tego, dieta jest, trzymam sie w pelni http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Treningi SW 5 razy w tygodniu Zestaw ktory chcialbym brac: Na czczo: 2x Kre-alkalyn 2500 Olimp Po śniadaniu 2x Omega 3 Olimp, Vita-plex olimp Przed treningiem: 5x Bcaa 1100 Olimp, miarka [...]
[...] kursy samoobrony i inne,nie wierze w to. Nie jestem też przekonana do gazu. Słyszałam o jakimś małym alarmie, gwizdku (?) który się włącza i robi duży hałasu. Ogólnie 2 razy w tyg wracam sama pozno z siłowni, kończe pozno zajęcia na uczelni i wracam z siłowni jak jest już ciemno, mam z klubu niezbyt fajną droge na przystanek :( Ogólnie [...]
[...] rozłożone. Z Góry bardzo będę wdzięczna za odpowiedź. Jeżeli to ważne, podaję dane dotyczące wagi etc.: Wiek: 15 Płeć: Kobieta Waga: 60kg Wzrost: 160 cm Ćwiczenia 6 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1., ale nie wiem czy jest to istotne. Bardzo się z nią pilnuje, odstawiłam to co normalnie ludzie odstawiają przy dietach [...]
[...] przodem 2x wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max + 2-3 razy w tygodniu brzuch
[...] mi błąd ale tą sumę odjęło. Ale nie mogłem dokończyć transakcji.Tzn. ciągle byłem na ostatniej stronie - bez potwierdzenia zakupu. Na mejla też nic nie dostałem. Kilka razy próbowałem i raz pisze że wykorzystany ale jest to -300pln,ale nadal nie mogę dokończyć zakupu. A raz w porządku. I tak w kólko - ale dalej wisze na ostatniej stronie. [...]
[...] reszta = 914 kcal = 228g No i coś nie gra, bo mam 35% kcal z węgli. Jaki powinien być stosunek dla mnie? Na anglojęzycznych stronach czytam, że maksimum spożycia białka to 2.2g/kg - ale kilogram suchej masy, a nie łącznie, czyli przebijam to sporo biorąc 2g białka/kg ogólnej masy. Zgubiłem się już kilka razy w tym, naprowadźcie mnie na prostą.
wszedzie pelno skoliozy, a o kifozie nic. Mam lekka kifoze delta L, ktora zaczyna mi przeszkadzac. Cwicze 4-5 razy w tygodniu (nogi, klata, bary, plecy, +nogi). Nie mam zaniku miesni plecow:), wiec nie powieksza to skrzywienia. Moglibyscie mi poradzic jak redukowac to skrzywienie na silowni, bo podobno najskuteczniejszym "lekiem" na kregoslup jest [...]
[...] to dużo drążka i ćwiczeń na przedramie. W zwiazku z drążkiem mam pytanie do specjalistów: Otóż co 2 dzień podciągam się (mam drążek w swoim pokoju)w seriach około 200 razy na treningu (1,5h trwa trening), w różnych uchwytach, różnych wariantach (szeroko, nadchwyt, podchwyt, ze "szmatą" itp.). Zawsze wykonuje pełne powtóżenia - z [...]
chiałbym sie spytac jak stosowac MAGNUM 8000 4KG , razem z CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE MEGA OPAKOWANIE 9OO G w proszku . Chodzi mi o to ile razy dziennie to pic jakie maja byc odstepy miedzy jednym a drugim i jakie dawki stosowac . i czy to jest dobre polaczenie ?? z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ;) obowiązkowa fotografia [...]
[...] Jezeli cos wam sie przypomni dodajcie prosze cos od siebie i rozluzcie mi to na dni jak najlepiej cwiczyc moge codzennie ale jak lepiej co 2 dni tez moge dysponuje drazkiem hantelkami po5 kg kazda i laweczka skosna !! Moze cie dodac tez po ile razy nieodsylajcie mnie na inne posty wypisalem cwiczenia ktore moge wykonywac znacie inne podawac;p
Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]
[...] żeby hormony wróciły do pracy. Od miesiąca biorę clomid, który przepisał mi lekarz ale nie ma w ogóle poprawy, a nawet rzekłbym że jest jeszcze gorzej. Co do ćwiczeń to 2 razy w tygodniu biegam po 45 min, a po bieganiu około 40 min robię pompki i brzuszki + jeden dzień tylko brzuszki i pompki. Mam jeszcze pytanie czy austriacki proviron od [...]
[...] ryż brązowy Posiłek 5 - chudy twaróg z oliwa z oliwek ( 10 ml), serek wiejski, 5 jajek. Przed snem: Zielona lub czerwona herbata. W czasie dnia 1-2 litrów wody z cytryną. 3 razy w tygodniu po 3-8 g śledzia 7.przewidziane finanse na cykl 300zl 8.mam takie odrzywki no xplood,hmb 1250 olimp .bialko ostrowi wpc ,l karnityna .ale mogę od nich [...]
Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]
[...] ze wtedy lekarz przepisze jakies tab. od nadcisnienia ktore bede musial brac cale zycie ...dobrze mowie? Soli itd. duzo w diecie nie mam...magnez wcinam-aspargin pare razy dziennie...widocznie to cos bardziej powaznego...saa nigdy nie bralem... Aha juz na bilansie jakies pol roku temu tez mial podwyzszone ale pielegniarka uznala ze to z [...]
[...] spedzonych na silownii nie przybywa mi wagi. Jestem typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka sztanga... od jakiegos czasu chodza mi po glowie jakies suplementy, jeste,m w tymn poczatkujacy i wiele sam nie zdzialam, [...]
siema. waga 80 wiek 18 staż 3 lata wymiary: biceps 43 (reszty ni znam) plan cwiczen. 4 razy w tygodniu cylk na koksie. nigdy nie bylo cykl na odzywkach. wcinalem rozne formy kreatyn typu nitrobolon, xpand, shotgun... cel. masa miesniowa i siła z głównym naciskiem na siłe chciałem zakupic sobie winstrol depot jako pierwszy moj koks. Chodzi mi o to [...]
[...] czytałem na różnych forach). Chce zrzucić w pasie zeby mieć dostęp do w miarę normalnego rozmiaru. Tak więc pytanie: czy najpierw dużo biegać by zrzucić brzuch czy od razu ćwiczyć na siłownii(ćwiczę 3-4 razy w tygodniu a reszta to basen)..Proszę o porady.. W końcu laik ze mnie.. Z góry dzięki Zmieniony przez - chris_g w dniu 2007-10-27 18:26:40
[...] pracuje przy barkach,wycisk na klate itp? samo wyciskanie na barki,klate i tric do tego liczac po 4 s na duze i 3 na male to razzem 11 serrii na trica wchodzi a cwiczac 3 razy w tyg to 33 serie.Nie uwazacie ze wlasnie tu tkwi problem? Moze cwiczyc bic czy tric co drugi tren po max 2serie? Wypowiedzcie sie.Najlepiej doswiadczeni i ci ktorym fbw [...]
Witam, Przygotowywuje się do testu sprawnościowego do szkoły strażackiej-startuje w Krakowie i Warszawie. Chodzę na basen raz w tygodniu biegam dwa razy + drązek pompki brzuszki,czasem siłownia. z tym,że mam jeszcze ponad miesiąc na trening,który koliduje z maturą ale to nic ambitny jestem;d i planuje zainwestowac w jakies odzywki lub same [...]
